Κορονοϊός: Χρήσιμες συμβουλές άσκησης

Ενημέρωση πολιτών από την Επιστημονική Επιτροπή Διαχείρισης Λοιμώξεων υψηλής μεταδοτικότητας και νοσηρότητας του ΠΓΝΙ

News RoomNews RoomNews Room10 Απριλίου 20200
Ενημέρωση πολιτών από την Επιστημονική Επιτροπή Διαχείρισης Λοιμώξεων υψηλής μεταδοτικότητας και νοσηρότητας του ΠΓΝΙ

Η Επιστημονική Επιτροπή Διαχείρισης Λοιμώξεων υψηλής μεταδοτικότητας και νοσηρότητας του Πανεπιστημιακού Γενικού Νοσοκομείου Ιωαννίνων, απαντά σε ερωτήματα που  τίθενται καθημερινά από τους Πολίτες για την έγκαιρη και επιστημονική ενημέρωσή τους:

Διατηρώντας τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα στην εποχή του Covid-19*

Κατά την περίοδο της υποχρεωτικής απομόνωσης λόγω της πανδημίας του νέου κορωνοϊού, όπου τα γυμναστήρια και οι χώροι ομαδικής άθλησης παραμένουν κλειστοί, η καθιστική συνήθεια και η μειωμένη σωματική άσκηση μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές συνέπειες στην υγεία και την ποιότητα της ζωής μας. Σε αυτό το διάστημα πρέπει να βρούμε τρόπους άσκησης και χαλάρωσης ώστε να παραμένουμε δραστήριοι και ενεργοί.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αυξημένης έντασης δραστηριότητα ή ένα συνδυασμό τον δύο κάθε εβδομάδα. Οι στόχοι αυτοί μπορούν να επιτευχθούν ακόμη και μέσα στο σπίτι, χωρίς την ανάγκη για ιδιαίτερο εξοπλισμό.

Χρήσιμες συμβουλές άσκησης όσο ισχύουν τα μέτρα περιορισμού:

1.      Περπατήστε τακτικά! Μπορείτε να το καταφέρετε ακόμη και σε περιορισμένο χώρο, σε ένα δωμάτιο ή στο διάδρομο του σπιτιού σας. Κάντε τα τηλέφωνά σας όρθιοι ή βαδίζοντας μέσα στο σπίτι ή στη βεράντα. Εάν επιλέξετε να βαδίσετε σε ανοιχτό χώρο, διατηρήστε απόσταση τουλάχιστον ενός μέτρου από τους άλλους ανθρώπους γύρω σας.

2.      Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης στο διαδίκτυο! Πολλά προγράμματα είναι διαθέσιμα ελεύθερα π.χ. στο YouTube. Προσέξτε ιδιαίτερα την ένταση της άσκησης εάν δεν έχετε προηγούμενη εμπειρία.

3.      Σηκωθείτε από την καρέκλα ή τον καναπέ! Μειώστε το χρόνο που κάθεστε και να σηκώνεστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Ακόμη και εάν κάνετε καθιστική εργασία βάλτε στόχο να σηκώνεστε τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά. Προσπαθήσετε να οργανώσετε ένα γραφείο σε ψηλότερη θέση, ώστε να εργάζεστε και όρθιοι.

4.      Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που ‘ασκούν’ το μυαλό! Τις ελεύθερες ώρες χαλάρωσης ασχοληθείτε με το διάβασμα βιβλίων, με παζλ, ή επιτραπέζια παιχνίδια αντί να βλέπετε τηλεόραση ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια.

5.      Πραγματοποιήστε τις καθημερινές δραστηριότητες ευχάριστα! Οι δουλειές του σπιτιού, η καθαριότητα και η περιποίηση του κήπου μπορούν να αποτελέσουν ευχάριστες και ωφέλιμες σωματικές δραστηριότητες, αν τις κάνετε με ρυθμό, ιδιαίτερα με τη συμμετοχή της οικογένειας. Παίξτε με τα παιδιά σας και χορέψτε στο ρυθμό της μουσικής που ακούτε.

6.      Χαλαρώστε συχνά! Κάντε μικρά διαλείμματα στη διάρκεια της ημέρας και πάρτε βαθιές ανάσες για χαλάρωση. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο με οδηγίες για χαλαρωτικές ασκήσεις.

7.      Δεν ξεχνάμε ότι πρέπει να τρώμε υγιεινά και να ενυδατωνόμαστε σωστά όσο #menoumespiti!

Σημ.: Περισσότερες οδηγίες για τη διατροφή και την ενυδάτωση θα ακολουθήσουν στην επόμενη ενημέρωση της Δευτέρας!

 

Χαράλαμπος Μηλιώνης, Καθηγητής Παθολογίας
Κωνσταντίνος Κωστίκας, Αν. Καθηγητής Πνευμονολογίας

 

 


Το PREVEZANEWS.GR ενθαρρύνει τους αναγνώστες να εκφράζουν τις απόψεις τους σχολιάζοντας τα άρθρα που δημοσιεύονται ή αποστέλλοντας για δημοσίευση δικά τους κείμενα - άρθρα.

Αυτό δεν σημαίνει πως υιοθετεί και τις απόψεις αυτές, μιας και εκφράζουν αποκλειστικά κάθε φορά τον κάθε αρθρογράφο - σχολιαστή.

Σχόλια: Παρακαλούμε τα σχόλια σας να μην είναι υβριστικά και να μην φέρουν συνδέσμους που να οδηγούν σε άλλες ιστοσελίδες.

Το PREVEZANEWS.GR, δημοσιεύει σχόλιο μετά από έλεγχο, μόνο και μόνο για να την τήρηση των όρων χρήσης. Σχόλια, υβριστικά, που θίγουν ή προσβάλλουν διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.


Αναζητήστε με βάση λέξεις-κλειδιά:

Βαθμολογήστε το άρθρο:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Σχετικά με εμάς

Το Prevezanews.gr είναι ένας ειδησεογραφικός διαδικτυακός τόπος. Μέσα από τα άρθρα του μαθαίνετε άμεσα, έγκυρα και αντικειμενικά τις τοπικές και περιφερειακές ειδήσεις και νέα που αφορούν την Πρέβεζα και την ευρύτερη περιοχή. Και δεν μένουμε μόνο εκεί. Επισκεφθείτε τις ενότητες μας για την καθημερινή σας ευχάριστη περιήγηση στο διαδίκτυο.

Μείνετε συντονισμένοι!!!

Η Ομάδα Σύνταξης





Newsletter

[recaptcha size:compact theme:dark]

Επικοινωνήστε μαζί μας

“Nefelia“ Media Group